Experta en Hormonas Bioidénticas de Little Rock Explica Cómo Obtener una Buena Noche de Sueño

Marzo, 2011 - Una buena noche de sueño puede ser difícil de obtener para muchas personas. Algunas veces, simplemente usted no puede conciliar el sueño, y otras veces, se despierta a mitad de la noche. Esto lo deja sintiéndose cansado y agotado y estar alerta durante el día puede ser todo un reto. La Directora de BodyLogicMD en Little Rock, la Dra. Constance Crisp ha visto estos problemas en muchos de sus pacientes, y tiene varios consejos que ofrecer para que usted pueda obtener el sueño que necesita — sin recurrir a los medicamentos.

"Es importante darse cuenta de que la falta de sueño es acumulativa," dice Crisp. "Se va juntando con el tiempo. Si pierde una hora de sueño todos los días durante una semana, posteriormente al final de la semana estará despierto toda la noche." De acuerdo con la Dra.Crisp, "Con el tiempo, eso puede ser un factor adicional que le dejará sintiéndose constantemente cansado."

Entonces, ¿qué puede hacer para darle un puntapié al insomnio y recuperar el sueño que tanto le ha faltado? A continuación le presentamos algunas sugerencias de la Dra. Crisp:

Establezca una rutina. Vaya a la cama a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana ¡Y evite las siestas de media tarde!

Ejercicio. Siga una rutina de ejercicio diariamente, sin embargo evite hacer ejercicio antes de ir a la cama. En general, la Dra. Crisp recomienda esperar cinco horas entre el ejercicio y la hora de ir a la cama.

Cuide su alimentación. Si tiene hambre, puede ingerir un tentempié ligero, sin embargo no debe comer nada pesado antes de ir a la cama. "Un poco de yogurt con queso cottage y algunas fresas pueden ser un excelente bocadillo ligero para antes de ir a la cama," dice Crisp.

Mejore su ambiente. Trate de mantener un ambiente oscuro, silencioso y relajante a la hora de dormir, con una temperatura que sea cómoda para usted.

Relájese antes de ir a la cama. "Si usted está estresado antes de ir a la cama, los altos niveles de cortisol harán muy difícil que pueda tener un sueño profundo," explica Crisp. Entonces, trate de relajarse antes de ir a la cama, y no lleve sus problemas con usted.

Si el cambio en el hábito de sueño no ayuda, una condición médica subyacente puede ser la culpable de sus problemas de sueño. "No tenga miedo de buscar ayuda médica si la necesita," enfatiza la Dra. Crisp. "Si usted cree que un problema médico está dificultando su sueño en la noche, es importante que hable con su médico."