¿Aumento de peso, noches sin dormir, fatiga, estrés crónico? No Este Año

PHILADELPHIA, PA – Noviembre, 2010 - Enfrentémoslo: las vacaciones de navidad pueden ser un poco agotadoras – y si no tenemos cuidado, el ajetreo y el bullicio frenético puede realmente cobrar una cuota en nuestra salud integral. Es por eso que es tan importante que nos tomemos el tiempo para relajarnos, quitarnos el estrés y recargar nuestras baterías para asegurarnos de que nuestra salud no caiga al borde del camino.

"Una salud óptima y el bienestar es un compromiso que toma todo un año," dice la Dra. Kenneth Varano (D.O), Directora Médica de BodyLogicMD de Philadelphia. "No sólo se trata de lo que lleva a cabo entre noviembre y diciembre, sino lo que lleva a cabo de diciembre a noviembre, esto tiene un gran impacto en su salud general. Sin embargo, incluso cuando nos cuidamos durante el resto del año, el constante ir y venir de las fiestas deja muchos de nuestros hábitos saludables atrás y nos coloca en un amplio rango de problemas que pueden cobrar su cuota a nuestro sistema y ocasionar problemas."

Existen varios factores que contribuyen a que las fiestas sean menos que felices. Los médicos altamente capacitados de BodyLogicMD, la red más extensa de doctores en medicina antienvejecimiento de Norteamérica que se especializan en terapia de reemplazo de hormonas bioidénticas (BHRT por sus siglas en inglés), acondicionamiento físico y nutrición, han reunido una lista de estrategias para ayudar a desarmar cada una:

Estrés – Nada tiene el cortisol bombeando tanto como las fiestas. El cortisol es una hormona que dispara la respuesta de lucha o huida del estrés. Se ha descubierto que los niveles altos de cortisol incrementan el apetito, interrumpen los ciclos de sueño, debilitan el sistema inmunológico del cuerpo y aumenta la presión arterial y los niveles de colesterol. Cuando usted combina el estrés crónico con la compulsión por comer, el sueño insuficiente y la fatiga, obtendrá una receta para el desastre.Es importante que establezcamos un tiempo diario para relajarnos y quitarnos el estrés, especialmente durante las fiestas. Al incorporar algunas técnicas de reducción del estrés en su rutina diaria, puede equilibrar en forma natural los niveles de cortisol y mejorar su salud general.

Dormir – Dormir no sólo ayuda a restaurar los tejidos y las células del cuerpo, sino que también ayuda a recargar los niveles de energía. Si no puede dormir suficiente, su cuerpo no tiene el tiempo suficiente para repararse y se levantará sintiéndose exhausta y fatigada. Una buena noche de sueño puede ser difícil conseguir, especialmente durante una frenética temporada de fiestas. Con tantas actividades por hacer, dormir no es exactamente una prioridad principal. Sin embargo no permita que las fiestas lo priven del sueño. Planee con antelación su día. Usted es tan sólo un humano y no puede hacerlo todo, entonces comprométase en hacer lo que realmente crea que debe hacer en un día. Es importante que estemos conscientes de nuestras limitaciones y que pongamos límites para evitar que gastemos nuestras reservas.

Comer demasiado - Las fiestas llevan mucho a la mesa. Literalmente. Con tantos alimentos diferentes a elegir, el control de las porciones y el auto-control es una cuestión que puede ser difícil. Para los principiantes, solo trate de escoger los alimentos que realmente desea y trate y asegúrese de que no esta eligiendo porciones abundantes. ¿Tiene compañía? Cambie los refrigerios azucarados y salados por otras alternativas saludables, bajas en carbohidratos, bajas en grasa como los vegetales y el dip. Su cintura e invitados se lo agradecerán.

Depresión – ¿Los meses de invierno lo ponen triste? Bueno si es así, no esta solo. De hecho, más del 10 por ciento de los norteamericanos sufren de Desorden Afectivo Estacional (SAD por sus siglas en inglés) – una condición médica que afecta el estado de ánimo y los ciclos de sueño en relación con los meses más obscuros y fríos del invierno. La Depresión es una condición médica seria e incluso las rachas temporales de depresión pueden ocasionar problemas de salud más serios si no se tratan. Si bien la depresión es bastante común entre los adultos en Estados Unidos, la condición generalmente es tratada según el caso y debería ser tratada por su médico.

"No deje que las fiestas descarrilen su salud en general," advierte la Dra. Varano. "Y no espere hasta que el año comience para cumplir con su deseo de tener un estilo de vida más saludable. Comience hoy mismo. Piense en las fiestas como un campamento militar para el bienestar – Si puede cumplirlo hasta Enero, el resto del año será muy fácil."

Más acerca del Dr. Varano

La Dra. Kenneth Varano, (D.O.) recibió su titulo universitario de la New York University en 1989. Posteriormente se gradúo del Colegio de Medicina en Osteopatía en la University of Health Sciences en 1994. La Dra. Varano completó su internado en el Long Beach Medical Center/ Mt. Sinai University en 1995. La Dra. Varano es miembro de la Academia Americana de Medicina Antienvejecimiento. La Dra. Varano es Miembro de la Asociación Americana en Osteopatía y es miembro de la Academia Americana de Médicos Familiares Osteópatas.