El Life Style Rx o Receta para un Estilo de Vida contra la Llantita y la Barriga de la Menopausia | Febrero, 2010

La parte más problemática del cuerpo de una mujer y la que le proporciona una gran frustración y ansiedad es sin duda la cintura. Si una mujer lleva 10 libras extras de peso, se sentirá angustiada por la llantita que aparece cada vez que se pone un par de jeans. Las mujeres tienen una gran tendencia a conservar el peso en el vientre que es más común cuando se están acercando a los años de la perimenopausia y de ahí en adelante. Lo que se puede llamar como la insultante llanta de grasa en el vientre. Todas las mujeres tienen una barriga y la cantidad normal de grasa en el vientre, idealmente, no debe pasar de las 5 libras. Sin embargo, muchas mujeres han duplicado ese número, más allá de los dos dígitos.

¡Es momento de tomar cartas en el asunto!

Para hacer un cambio deben estar presentes dos factores. El primero es la fuerza que te conduce a llevar a cabo el cambio. Por ejemplo, debes tratar de ponerte tu par de jeans favoritos y ver como tu barriga sobresale por encima de estos y como la bragueta está a punto de reventar hasta que te das cuenta de que no puedes continuar de esta forma, y pase lo que pase estas dispuesta a resolver el problema del bulto abdominal. El segundo factor es la recompensa. Por lo general, la gente cambia cuando está pasando de algo poco placentero a algo alegre. La recompensa depende de ti. Sin embargo, el punto es que todo mundo tiene que identificar claramente su recompensa y utilizarla como motivación para hacer los cambios en el estilo de vida.

He aquí tres pasos para la eliminación de la barriga, que te ayudarán a transitar por el camino hasta llegar a reducir tu cintura.

1. Visualiza tu recompensa, cierra los ojos e imagínate sin esa enorme barriga.
2. Come los alimentos adecuados- Recuerda calidad, cantidad y frecuencia.
   • Calidad- se refiere al tipo de alimentos que estás consumiendo, concéntrate en consumir comidas nutritivas como vegetales, frutas, granos enteros y carnes magras. Para tu beneficio no debes consumir alimentos con altos contenidos de grasa o proyectos procesados de la feria de la ciencia.
   • Cantidad-Vigile sus porciones. Coma despacio antes de quedar satisfecha.
   • Frecuencia- Coma cada 3 o 4 horas después de levantarse hasta la cena, y no coma tarde. Entre más tarde comes, será más fácil que eso se vaya directamente a la grasa de la barriga.
3. Manténgase Activa- La fóormula mágica para eliminar la grasa del vientre es añadir un ejercicio cardiovascular, levantamiento de pesas y abdominales. El ejercicio cardiovascular mantiene al corazón bombeando sangre y haciendo este tipo de ejercicio de 4-5 veces a la semana, podrás quemar más calorías y acercarte a tu meta final. No tienes que ir al gimnasio para añadir el levantamiento de peso por lo menos dos veces a la semana. El levantamiento de peso es vital si realmente deseas ver forma en la composición de tu cuerpo. Finalmente, los abdominales no solo significan hacer flexiones abdominales extremas. Simplemente al hacer Pilates o ejercicios de Yoga puedes lograr tu objetivo.

He aquí los tres consejos finales para eliminar la barriga.

1. ¿Qué hacer de las 3p.m. en adelante para determinar el ancho de tu circunferencia?
   • Asegúrate de planear un aperitivo para la mitad de la tarde, algo ligero. Por ejemplo, crema de maní en galletas o incluso en zanahorias. En el momento de la cena, ten cuidado de no comer de más y vigila lo que comes después de la cena.
2. Si no te levantas hambrienta en la mañana, es que comiste de más la noche anterior.
   • No querrás comer o poner cualquier alimento en tu estómago al menos dos horas antes de irte a la cama.
3. Para un vientre más plano, duerme de siete a ocho horas de sueño reparador.
   • Es un hecho que las mujeres que no duermen lo suficiente o tienen una calidad pobre de sueño, tienen los estómagos más grandes. Duerme bien.

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