Suavice los efectos de la menopausia con ejercicio y una dieta más adecuada
Por Jennifer Sygo, National Post

July, 2009

La menopausia trae problemas de salud, pero con un cambio en la dieta y con ejercicio, una mujer puede evitar efectos indeseables. Un síntoma con el que muchas mujeres lidian durante la menopausia es el aumento de peso. Esto se debe al hecho de que cuando la mujer entra a la menopausia, sus niveles de testosterona aumentan en la misma proporción que los niveles de estrógeno, trayendo como resultado el aumento de peso en la cintura. Muchas mujeres culpan al metabolismo lento de su aumento de peso. Si bien, existe una disminución de quema de 100 calorías al día con cada década que pasa, esto no es suficiente para aumentar de peso. La principal causa del aumento de peso durante la menopausia es la pérdida de masa muscular. Para evitar eso, las mujeres no deben de dejar más de dos días sin hacer ejercicio, hacer algún deporte o entrenamiento. Este tipo de ejercicio le ayudará a mantener la masa muscular que le ayudará a acelerar el metabolismo y evitar la pérdida ósea.

Aproximadamente, el 15% de las mujeres que atraviesan la menopausia, sufren de bochornos. Las mujeres que tienen sobrepeso en el abdomen tienen más bochornos de acuerdo con un estudio del diario Menopause. Existe cierta evidencia de que la soya puede reducir los bochornos, pero un incremento en las cantidades de la soya puede aumentar el riesgo de cáncer de mama. Ingerir una vez al día la soya puede ayudar con los bochornos pero sin ponerle en riesgo de cáncer de mama.

La salud ósea es otro problema ocasionado por la menopausia. Una disminución en los niveles de estrógeno conduce a una pérdida de densidad ósea que puede traer como resultado la osteopenia o osteoporosis. Para evitar tales problemas, la mujer debe ingerir 1500 mg de calcio y por lo menos 800 IU de vitamina D al día. También es importante mantener una dieta con muchas frutas, vegetales verdes, nueces y frijoles, todas estas comidas son ricas en magnesio, potasio, vitamina A y vitamina K. Estos cambios en el estilo de vida de la mujer pueden evitar los problemas de salud que muchas enfrentan durante la menopausia.

Lea el artículo del Vancouver Sun: "Cushion change of life by altering diet".