Escrito por Alicia Stanton, MD, OB / GYN

De junio de 2008 | Revista de Salud de Gran

No permita que los cambios hormonales arruinen su vida.

Cuando la menopausia llega, ¿los cambios hormonales tienen que arruinar su vida? Le preguntamos a Alicia Stanton, MD, una ginecóloga / obstetra en Manchester, Connecticut, y directora del área médica de BodyLogicMD, una red de médicos que se especializan en la corrección de los desequilibrios hormonales.

Q: Tengo 43 años, y mis periodos son cada vez más pesados y menos regulares, estoy agotada todo el tiempo, mi estado de ánimo puede pasar de la euforia a la desesperación en cuestión de minutos, y estoy tan irritable que mi marido está empezando a perder la paciencia. Nunca imaginé que la menopausia pudiera llegar tan pronto. ¿Hay algo que pueda hacer para mejorar mi vida?

R: Cada vez más, veo pacientes más y más jóvenes que están experimentando los primeros signos de la menopausia, algunas desde el comienzo de sus 30 años, por lo que no está sola. En primer lugar, quiero aplaudir el que trate de encontrar una solución. Su decisión de hacerse cargo es la base para revertir sus síntomas, que son signos de un desequilibrio hormonal que no son inevitables y pueden ser fácilmente corregidos. Incluso si tuviera más edad, quiero decirle que estos debilitantes síntomas no tienen que ser parte de su transición hacia la menopausia.

Las hormonas trabajan juntas como una sinfonía. Si una parte está fuera de sincronización, perturba la armonía del conjunto. Curiosamente, lo que comemos es el responsable en todo esto. Desde que las dietas con bajo contenido de grasa comenzaron a ser recomendadas en la década de los ochentas, la proporción de los carbohidratos con almidón y azúcar se han disparado, y este exceso de carbohidratos no saludables se ha convertido en un detonante del desequilibrio hormonal y los síntomas de la menopausia prematura.

Cuando pensamos en las hormonas de una mujer, los estrógenos y la progesterona nos vienen a la mente, pero el equilibrio entre estas la mayoría de las veces se ve interrumpido por nuestra hormona de "luchar o volar", el cortisol. En términos sencillos, esto es lo que ocurre:

• Los alimentos en nuestra dieta se convierten en azúcar en la sangre y luego son entregados a las células para convertirse en energía.
• El azúcar y el almidón de los alimentos que son bajos en fibra, así como las bebidas azucaradas, se convierten en azúcar en la sangre muy rápidamente, provocando picos y a continuación, un descenso repentino.
• Experimentamos este ciclo cuando llegamos a un pico de energía después de comer dulces, y luego nos sentimos más cansados que antes.
• Estos dramáticos altibajos en los niveles de azúcar en la sangre provoca estrés en nuestro cuerpo, provocando exceso de cortisol. Saltarse las comidas tiene un efecto similar.
• Cuando se produce el cortisol, utilizamos la progesterona como base. Cuando hay una demanda excesiva de cortisol, utilizamos mucha progesterona, creando un desequilibrio entre los estrógenos y la progesterona y los síntomas aparecen.
• El estrés en nuestra vida también desencadena nuestra necesidad de cortisol y provoca el mismo ciclo.

La clave para restaurar el equilibrio hormonal es mantener niveles de azúcar en la sangre estables. En la práctica, esto significa comer de la manera correcta, hacer ejercicio y controlar día a día el estrés. La dieta ideal no debe contener azúcar adicional o harinas refinadas.

Créanme, sé que esto es más fácil decirlo que hacerlo, y por eso su decisión de tomar el control es tan importante. Sin embargo, si hace los cambios en el estilo de vida correctos, sus síntomas disminuirán poco a poco y se fortalecerá para el resto de su vida. Si necesita más ayuda, busque a un médico que tenga un enfoque integral.

Conceptos básicos para el equilibrio hormonal

ALIMENTACIÓN

• No se salte las comidas.
• Mantenga los niveles de azúcar estables comiendo cada tres o cuatro horas, con proteína magra en cada ocasión (carnes magras y pescado son los mejores, los huevos están bien). Coma vegetales que no contengan almidones y grasas saludables (como el aceite de oliva y el aceite de canola, sin grasas trans).
• Evite los alimentos con harina refinada y azúcar. Si come granos, tienen que ser granos enteros.
• Para hidratarse, beba agua en abundancia y té de hierbas. Evite bebidas con cafeína y bebidas gaseosas, refrescos, incluso de dieta.
• Trate de comer frutas y elegir aquellos que crecen en climas más fríos, tales como las manzanas, las peras y las fresas, ya que estos son más altos en fibra y mejores que las frutas tropicales para controlar el azúcar en la sangre.

EJERCICIO

• Haga por lo menos de 10 a 15 minutos de entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana. Usted puede utilizar pesas o su propio peso corporal para crear resistencia.
• Camine durante 30 minutos casi toda la semana, o hagan actividades que requieran más esfuerzo, como el excursionismo o jugar tenis, dos o tres veces por semana.