Una noche de bien dormir no tiene que ser un sueño inalcanzable

El insomnio está presente en aproximadamente uno de cada ocho norteamericanos, y es más común en la mujer. Dormir es un momento muy importante para que nuestro cuerpo se renueve a sí mismo – De hecho, tanto la hormona de crecimiento como la DHEA, la "hormona principal" de nuestro cuerpo son producidas durante los primeros 90 minutos de sueño. El sueño insuficiente trae como consecuencia la producción insuficiente de la hormona de crecimiento, que a su vez nos acarrea una densidad ósea más baja, lo mismo sucede en el caso de la masa muscular y a menudo ocasiona la fatiga adrenal. Además, niveles insuficientes de la hormona de crecimiento también pueden trastornar la producción de otras hormonas del cuerpo: la DHEA, la testosterona, la insulina, el cortisol, la progesterona y el estrógeno.

 

El insomnio también ha sido asociado a un amplio número de enfermedades crónicas y aquellas relacionadas con deficiencias. Los estudios sugieren que al reducir el tiempo de sueño, es posible aumentar el riesgo de padecer diabetes. El segundo riesgo de salud importante tiene que ver con las glándulas adrenales que son responsables de la producción de la hormona del estrés conocida como cortisol. El cortisol ayuda al cuerpo a manejar el estrés. Por lo tanto entre menos duerma, existen más posibilidades de que sus glándulas adrenales se vuelvan inestables, y a su vez será más difícil el manejo del estrés, lo que a la larga trae como resultado la fatiga adrenal. El tercer riesgo importante ocasionado por la falta de sueño es la depresión. Ciclos intermitentes en el sueño pueden trastornar la función de los neurotransmisores, y en consecuencia provocar repentinos ataques de depresión.

 

Al principio, muchos de mis pacientes se han quejado de problemas para dormir – de hecho, en la mayoría de ellos, esta era su principal queja. Dormir ayuda al cuerpo a repararse a sí mismo durante la noche. Se estima que pasaremos un tercio de nuestra vida debajo de las cobijas. Si usted está presentando problemas para dormir, sería conveniente evitar los medicamentos para dormir a toda costa. Muchos auxiliares son efectivos a corto plazo, sin embargo pueden ocasionar dependencia y a menudo hacer más daño que beneficio debido a la amplia variedad de efectos secundarios.

 

He aquí algunas formas en las que puede tener una buena noche de sueño, sin la utilización de medicamentos que se obtienen con receta:

 

1.Niveles Hormonales – ¡Un sueño adecuado es la base para equilibrar todas las demás hormonas! Muchos de los problemas para dormir pueden ser hormonales. Los desequilibrios hormonales ocasionados por un sueño deficiente pueden provocar los calores, la disminución del impulso sexual, la fatiga, la inestabilidad del azúcar en la sangre, la dificultad para concentrarse, las relaciones sexuales dolorosas, y otros síntomas de la menopausia y la andropausia.

 

2.Tener una Buena Higiene del Sueño- Utilice su cama únicamente para dormir y asegúrese de que su recámara se encuentre totalmente obscura y en silencio.

 

3.Asegúrese de Tener un Adecuado Manejo del Estrés – Cuando se encuentra estresado es muy difícil conciliar el sueño. Es importante tener un ritual de relajación como beber té, o tomar una ducha tibia antes de irse a la cama. Es importante que se proponga llevar a cabo una rutina que lo calme y lo relaje antes de irse a dormir.