La filosofía del acondicionamiento físico para obtener una mejor salud hormonal de BodyLogicMD

La dieta y un buen plan de ejercicio van de la mano para llegar a tener una buena salud física y hormonal. A fin de verdaderamente transformar su cuerpo, deberá comprometerse a llevar una rutina personalizada de ejercicios y apegarse a ésta. Es un cambio en su estilo de vida. Hacer del ejercicio una rutina diaria transformará su cuerpo física y emocionalmente. Los estudios demuestran que la gente que ha hecho del ejercicio un hábito vive más y tiene menos posibilidades de padecer cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, osteoporosis y deterioro mental ¡ La buena nutrición y el ejercicio son la fuente de la juventud! Además, un plan de ejercicio apropiado es parte vital para la salud hormonal; lo que ayudará a su cuerpo a mantener el equilibrio.

Plan de ejercicios

Debe ejercitarse una hora diaria. Recientemente, la recomendación de ejercicio ha aumentado de 30 minutos tres veces por semana a una hora de ejercicio cardiovascular 7 días a la semana. Esto no significa que la intensidad deba ser algo difícil, sino que la salud y los beneficios de la buena condición física son más visibles en aquellas personas que hacen del ejercicio parte de su vida diaria. Aunque parezca excesivo, recuerde que necesita quemar más calorías de las que ingiere si desea perder peso. El ejercicio puede incluir cualquier actividad que lo haga sudar, eso incluye todos los deportes.

Cómo hacer ejercicio

Hay tres etapas de intensidad cuando está ejercitándose:

• Etapa 1: no suda y respira normalmente
• Etapa 2: suda pero respira normalmente
• Etapa 3: suda y jadea

Para obtener el mayor beneficio físico de su plan de ejercicio, debe estar en la etapa 2 cuando haga actividades cardio- aeróbicas. Esta etapa es donde está sudando (siente el sudor en su cuello, no sólo en la frente) pero respira con normalidad (debe poder hablar en frases cortas).

Es muy útil saber cómo es que el ejercicio quema calorías. Hay enzimas que se encuentran en sus arterias (llamadas Lipoproteínas Lipasa) las cuales se activan con el calor y el ejercicio alimenta al músculo con la grasa en lugar del azúcar. Esto es lo que llamamos “la etapa de eliminación de grasa”. El increíble beneficio de activar estas enzimas es que continúan quemando la grasa de sus músculos hasta por 15 horas después de que usted ha dejado de ejercitarse. Así que, ¡Pon esas enzimas a trabajar! Para optimizar este efecto simplemente deberá ejercitarse por 30 minutos o hasta una hora, lo cual sería lo óptimo. Ejercitarse más de una hora realmente no incrementará más la actividad de estas enzimas. No debe sentirse como si fuera a “caer muerto” después de hacer ejercicio, deberá sentirse con más energía y revitalizado. Si se siente “hecho polvo” entonces ¡está haciendo demasiado ejercicio!

Los ejercicios cardio- aeróbicos son un grandioso beneficio para el bienestar físico cuando se hacen en la mañana. Esto ayuda a que durante todo el día haya una actividad de “descomposición de grasa”. Si usted hace cardio- aeróbicos en la noche (o después del trabajo), cuando se acuesta a dormir, el proceso de reposo de su cuerpo desactiva estas enzimas más rápidamente. Así que ¡levántese temprano y vaya a sudar!

Camine antes de correr

Si usted es nuevo haciendo ejercicio, comience caminando 30 minutos, tres veces a la semana y gradualmente aumente a una hora diaria de ejercicio cardiovascular. El ejercicio es diferente para todo mundo. Algunas personas pueden empezar a caminar una hora al día y partir de ahí.

Intercambie su plan de ejercicio

Variar su ejercicio es un punto clave, cambie su plan de ejercicios cada cuatro semanas. Hacer el mismo ejercicio todo el tiempo crea una memoria en el músculo, por lo cual es muy importante que su cuerpo se acostumbre al mismo ejercicio. Si está haciendo ejercicio cardiovascular, trate de cambiar la intensidad o trate de cambiar a un ejercicio diferente o deporte diferente. Podrá regresar a la misma actividad después de cuatro semanas ya que la memoria de su músculo ya se habrá acostumbrado a su nueva actividad y su actividad anterior volverá a ser nueva otra vez. Si está levantando pesas, deberá variar la rutina de ejercicio con otras rutinas diferentes o con diferentes máquinas cada cuatro semanas. Cambiar de las pesas a las ligas por ejemplo para posteriormente regresar a las pesas, esto ofrece una solución sencilla para mantener al cuerpo en “incertidumbre”.

Busque un compañero

Los estudios demuestran que la gente que hace ejercicio con un compañero, es dos veces más constante la demás gente. Considere su rutina de ejercicios como una cita de negocios que no puede cambiar. Grabe eso en su día. Asistir a un gimnasio cerca de su casa o trabajo es lo mejor. La gente que se inscribe en un lugar que se encuentra a más de una milla de su casa tiene más posibilidades de renunciar en menos tiempo. Para la mayoría de la gente inscribirse en un gimnasio es mejor que tener un gimnasio en casa debido a la distracción de las actividades constantes (y distracciones) que tiene en casa. Hacer del ejercicio una prioridad mejorará su bienestar físico, emocional y mental. La salud hormonal depende de una buena nutrición y del plan de ejercicios correcto.

Contacte al médico especialista en terapia hormonal de BodyLogicMD más cercano a usted para establecer una cita y conocer más de la terapia de reemplazo de hormonas bioidénticas que junto con un plan de ejercicio y salud integral, puede mejorar su salud hormonal.