La filosofía del acondicionamiento físico de BodyLogicMD

"Cuando se vuelve a reestablecer el equilibrio hormonal al nivel saludable de cuando tenía 30 años, usted puede obtener los beneficios máximos del ejercicio." - Alicia Stanton, MD, Director Médico de BodyLogicMD

La dieta y el ejercicio van de la mano. Con el fin de realmente transformar su cuerpo, deberá comprometerse con llevar a cabo una rutina personalizada de acondicionamiento físico y apegarse a ella. Es un cambio de estilo de vida. Hacer del ejercicio diario parte de su rutina transformará su cuerpo física y emocionalmente. Los estudios demuestran que las personas que llevan una rutina de ejercicios ¡viven más tiempo y tienen la menor incidencia de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis y deterioro mental! Una buena nutrición y el ejercicio son "la fuente de la juventud".

FRECUENCIA

Usted debe hacer ejercicio una hora todos los días. Recientemente, la recomendación en la frecuencia de la rutina de ejercicio aumentó de 30 minutos tres veces a la semana a una hora de ejercicio cardiovascular 7 días a la semana. Esto no implica que la intensidad debe ser difícil todos los días, sino que la mayor cantidad de beneficios para la salud se observan en aquellas personas que hacen del ejercicio una parte de su vida cotidiana. El ejercicio puede incluir cualquier actividad que te haga sudar, incluyendo todos los deportes.

COMO HACER EJERCICIO

Hay tres etapas de intensidad cuando se trabaja en:

• Etapa 1: sin sudar y respirando con normalidad
• Etapa 2: sudor, pero respirando con normalidad y
• Etapa 3: sudor y jadeando.

Para obtener el máximo rendimiento de su ejercicio, debe estar en nivel 2 cuando se hace actividades cardio- aeróbicas. Aquí es donde usted está sudando (siente el sudor en la parte de atrás de su cuello, no sólo en la frente), pero respira normalmente (usted debería ser capaz de hablar en frases cortas completas).

Es útil saber cómo es que el ejercicio quema calorías. Hay enzimas que se encuentran en tus arterias (llamadas Lipoproteínas lipasas), que cuando se activan por el calor y el ejercicio se comen la grasa del músculo en lugar del azúcar. Esto es lo que se conoce como la "etapa de la quema de grasa corporal". El maravilloso beneficio de activar estas enzimas es que continúa quemando la grasa de los músculos hasta por 15 horas después de que ha dejado de hacer ejercicio. Así que ¡ponga esas enzimas a trabajar! Para optimizar este efecto basta con hacer ejercicio (mientras suda) por más de 30 minutos y e incluso una hora sería mejor. En realidad ejercitarse más de una hora no aumenta la actividad de esta enzima. No debe sentirse como si fuera a "caerse muerto" después de una sesión de ejercicios, usted debe sentirse con mucha energía y realmente tonificado. Si se siente "agotadísimo" ¡entonces se está ejercitando con demasiada intensidad!

Los ejercicios cardio- aeróbicos son los que ofrecen los mayores beneficios cuando hace ejercicio en la mañana. Esto lleva a un día completo de "quema de grasa". Si hace ejercicios cardio-aeróbicos en la noche (o después del trabajo), cuando se acuesta a dormir, el enfriamiento de su cuerpo desactiva estas enzimas más rápido. Por lo tanto, ¡levántese temprano y vaya a sudar!

CAMINE ANTES DE CORRER

Si eres nuevo en el ejercicio empiece caminando 30 minutos, tres veces a la semana y gradualmente aumente a una hora diaria de ejercicio cardiovascular. El ejercicio es diferente para todos. Algunos pacientes pueden comenzar a caminar una hora al día y de ahí ir avanzando.

COMBINE LAS RUTINAS

Variar su sesión de ejercicios es la clave. Cambie su rutina cada cuatro semanas. Hacer siempre la misma rutina creará "memoria muscular" por lo que es importante no permitir que su cuerpo se acostumbrarse a los mismos ejercicios. Si usted está haciendo ejercicio cardio-aeróbico, intente cambiar la intensidad del ejercicio, o trate de cambiar a otro ejercicio o deporte. Puede volver a la misma actividad después de cuatro semanas, ya que en este tiempo ya se ha establecido una "memoria muscular" en su nueva actividad y su antigua actividad se hace nueva otra vez. Si levanta pesas, varíe su rutina intentando diferentes ejercicios o diferentes aparatos, cada cuatro semanas. Pase de las pesas libres, a los cables, y de vuelta a las pesas lo que es una solución simple para mantener el cuerpo sin acostumbrarse al ejercicio.

BUSQUE UN COMPAÑERO

Los estudios demuestran que la gente que hace ejercicio con un compañero, es dos veces más constante que la demás gente. Considere su rutina de ejercicios como una cita de negocios que no puede cambiar. Grabe eso en su día. Asistir a un gimnasio cerca de su casa o trabajo es lo mejor. La gente que se inscribe en un lugar que se encuentra a más de una milla de su casa tiene más posibilidades de renunciar en menos tiempo. Para la mayoría de la gente inscribirse en un gimnasio es mejor que tener un gimnasio en casa debido a la distracción de las actividades constantes (y distracciones) que tiene en casa. Hacer del ejercicio una prioridad mejorará su bienestar físico, emocional y mental. La salud hormonal depende de una buena nutrición y del plan de ejercicios correcto.